Yolda koşarak daha çok mu kalori yakılır?

Yollarda mı yoksa koşu bandında mı koşmalı? Birçok Koşucu her iki yöntem için iddialı görüşler bildirebilirler, fakat sonuçları açısından farkları nedir?

Yapılan birçok araştırmaya göre cevap basit değildir. Araştırmacılar yolda koşmanın daha ağır egzersiz yapma eğilimini arttırdığını, koşu bandında yapılan egzersizin ise sakatlanma riskini düşürdüğünü, dolayısıyla daha uzun zaman koşma imkanı sağladığını belirtmişlerdir.

Bazı araştırmalar genel olarak şunu göstermiştir; yolda yapılan koşularda koşu bandına göre yüzde beş daha fazla kalori yakılır, çünkü yolda koşarken rüzgar direncine maruz kalınır. Ayrıca bazı araştırmalar yetişkinlerin koşu bandında çok yavaş ve kısa adımlarla egzersiz yaptığını göstermiştir.

Fakat bazı araştırmalar koşu bandında yapılan egzersizlerin ayaklarda daha düşük oranda sakatlıklara neden olduğunu göstermiştir. Bir grup koşucu üzerinde yapılan ve 2003 yılında "British journal of sports medicine" dergisinde yayınlanan araştırmada, yollarda koşan sporcularda ayak ağrıları özellikle incik ve kaval kemiği ağrıları koşu bandında koşanlara göre önemli ölçüde fazladır. Bu tip yüksek zorlamaların stres kırılması olasılığını yüzde 50 arttırdığını göstermiştir.

Son söz : Araştırmalar genel olarak yolda koşmanın koşu bandında koşmaya göre daha çok kalori yaktığını fakat stres kırılması* riskini arttırdığını göstermiştir.

Kaynak : The New York Times 6 Mayıs 2008 By Anahad O'Connor

*Stres kırılması : Stres kırıkları son yıllarda ilgi çekmektedir. Genellikle sporcularda, dansörlerde, acemi erlerde, menapoz sonrası bayanlarda tibia denilen kaval kemiği ve metatars dediğimiz ayak tarak kemiğinde görülür. Belirgin bir darbe almadan özellikle elastikiyeti azalmış, yapısal olarak zayıflamış olan kemiklerin egzersiz ile oluşan strese dayanamamaları sonucunda oluşur. Bildiğimiz kırıktan farkı yoktur, dikkat edilmezse kırık gelişebilir, cerrahi müdahale ve alçı gerekebilir.

Yolda koşmanın avantajları
Eşiniz, arkadaşınız veya grupla birlikte konuşarak, eğlenerek antrenman yapabilirsiniz.
Vücudunuz değişik ortamlarda (yol, arazi, tepe, yağış, soğuk, sıcak, rüzgar vs.) koşmaya alışır, direnciniz artar.
güzel manzaralar, değişik yerler ve insanlar görebilirsiniz.
Koşu bandına göre %35 daha fazla oksijen harcarsınız.

Koşu bandında egzersizin avantajları
Nabzınızı kontrol ederek yeterli hızda kolayca koşabilirsiniz.
sakatlıklar, eklem yeri hastalıkları minimuma düşer.
Çocuğunuz evde gözetim altındayken spor yapma imkanınız olur.
Hava koşullarına göre giyinmenize gerek kalmaz.
Televizyon seyredebilirsiniz.